Çek bir nefes!

http://www.haberekspres.com.tr/cek-bir-nefes–makale,1058.html

Çek bir nefes!

“Bir da asla” demek ne kadar zor. İnanılmaz stres yaratır insanda. Bence sigara bırakmadaki en büyük zorluk da bu! Yoksa sigara ve diğer tütün kullananların çoğu sigara içmenin sağlığa zararlı olduğunun bilincinde.

Tabii bu stresi yaratan sadece sigara bırakma düşüncesi değil. Sigara içen birisi birkaç saat sigara içmezse, kanındaki nikotin düzeyi düşer bu yüzden kişi sinirli ve huzursuz olur. Tek bir tane sigara içince nikotin ihtiyacı giderilir ve kendini iyi hisseder. Sigara hiç içmeyen bir kişide aynı etkiyi yaratmaz. Buraya kadar yazdıklarımı okuyup da “ne güzel anlatmış, hadi yakalım bir tane” demeyin sakın. Varmak istediğim nokta; nikotinin alışkanlık yapan bir madde olduğu, sigarayı bırakmanın kolay olmadığı ama istedikten sonra herşeyin yapılabileceği!

Tek tek sigaranın zararlarını yazmayacağım, eminim içenler paketlerin üzerindeki resim ve yazılardan bilgi sahibi olmuştur. Ben “nasıl bırakacağım ?” kısmıyla ilgileniyorum. 9 şubatın da sigara bırakma günü olduğunu hatırlatarak.

Çoğu sigara tiryakisi ilk girişimlerinde başarısız olur. Bunun nedeni; ne zamandır ve günde kaç tane içtiğine, çevresinin olumlu ya da olumsuz etkisine, sigarayı bırakmayı gerçekten istemesine bağlı. Ama siz daha önce denediğiniz halde bırakamadıysanız pes etmeyin. Öncelikle kolay olmadığını bilin ve olaya gerçekçi bakın. Evet bıraktıktan sonra 3 ila 10 gün arasında sigarayı kesmeye bağlı fiziksel şikayetler yasayabilirsiniz. Sigarayı bırakmış bazı kişiler için, dürtüler aylar ve hatta yıllar boyunca gelip gidebilir. Ancak, bu dürtülerin yoğunluğu ve süresi zaman geçtikçe daha azalır.

Bırakmak için öneriler:

1. Sigara en çok ne zaman içiyorsunuz ona dikkat edin. Gerekirse çay, kahve içimini de azaltın.

2. Canınız sigara istediği zaman duş alın, diş fırçalayın, parfüm sıkın. Böylece kokusunu istemeyeceksiniz.

3. Günlük hayatınınızda düzenlemeler yapın, daha çok spora vakit ayırın.

4. Diş hekimine gidip dişlerinizi beyazlatın, sonra tekrar sararmasını kim ister?

5. Yakınlarınızla paylaşın ki size destek olsunlar. Hatta eşinizle ya da yakın arkadaşınızla birbirinizi olumlu etkileyerek beraber bırakın.

6. ” 171 ” SİGARA BIRAKMA VE DANIŞMA HATTInı deneyin

7. Sigara bırakma polikliniklerine başvurun, kilo kontrolünde ve stresle başetmede yardımcı olacaklardır.

8. Doktor kontrolünde nikotin yamalarını, nikotin sakızlarını kullanın (çünkü yan etkileri olabiliyor)

Ama benim önerim; tüm bunları yaparken “asla bir daha içmeyeceğim” dememek. Bu hafta içmeyeceğim, sonra bu ay, sonra yaza kadar diyerek kendinizi ekstra stresten koruyun. Gerçekten bakacaksınız ki bir zaman sonra o yaz hiç gelmeyecek. Benim yazım hiç gelmedi ,ben sigarayı böyle bıraktım.

Bunları biliyor musunuz?

Son sigaranızdan;

– 20 dakika sonra kan basıncı normal sınırlara iner, kalp atım hızı yavaşlar,el ve ayaklar ısınır.

– 24 saat sonra kandaki karbonmonoksit seviyesi normale dönerken oksijen seviyesi yükselir

– 48 saat sonra tat ve koku alma duyuları keskinleşmeye başlar. Böylece yemeklerden zevk almaya başlanır bu da sigarayı bıraktıktan sonra görülebilecek kilo artışının en önemli sebebi.

– 2-12 hafta içinde vücut nikotinden tamamen temizlenir, kan dolaşımı düzelmeye başlar, böylece yürüme, koşma gibi fiziksel aktiviteleri kolaylaşır. Solunum kapasitesi %30 artar, akciğerler güçlenir; öksürük, sinüslerde doluluk, nefes darlığı, hırıltı şikayetleri azalır.

– 3 ay sonunda kan dolaşımı ve solunumunuz belirgin bir şekilde düzelmiş olur.

– 5 yıl sonra kalp krizi geçirme riski sigara içen birine oranla %50 azalmış olur.

– 10 yıl sonra akciğer kanseri riski sigara içenlerin yarısına düşer, ağız, gırtlak, yemek borusu, idrar torbası, böbrek ve pankreas kanseri riski azalır

– 15 yıl sonra: Artık kalp damar hastalığı riski, sigaraya bağlı ölüm tehdidi hiç sigara içmeyen birisi ile aynı.

Sağlıkla kalın.
İzmir Sigara Bırakma Poliklinikleri:

Dr.Suat Seren Göğüs Hast. Ve Cer. Eğit. Araş. Hastanesi (08:30-17:30), Gaziler Cad. No:331 Yenişehir

Dokuz Eylül Üni. Tıp Fak. Hastanesi Göğüs Hast. AD (08:00-17:00) Dokuz Eylül Üni. Hast. Mithatpaşa Cad. 35340 İnciraltı

Ege Üniv. Tıp Fak. Hastanesi Göğüs Hast. AD (08:00-16:00) Ege Üni. Tıp Fak. Hast. 35040 Bornova

Büyükşehir Belediyesi Eşrefpaşa Hast.(08:00-16:30) Gaziler Cad. No:315 Yenişehir

Konak Sağlık Grup Başkanlığı (08:30-17:30) 1 Nolu Toplum Sağlığı Merkezi Milli Kütüphane Cad. No:10 Kemeraltı/Konak

Karşıyaka Sağlık Grup Başkanlığı (08:30-17:30) 6 Nolu Açsap Alaybey Mah. 1679 Sokak No:18 K:2 D:2 Karşıyaka

Bornova Sağlık Grup Başkanlığı (08:30-17:30) 2 Nolu Hasan Çolak A.S.M 286 Sokak No:27 Bornova

Buca Sağlık Grup Başkanlığı (08:30-17:30) 6 Nolu Aile Sağlığı Merkezi Özmen Cad. No:35 Buca

Çiğli Sağlık Grup Başkanlığı (08:30-17:30) 1 Nolu Toplum Sağlığı Merkezi 8138 Sokak No:2 Çiğli

Tire Sağlık Grup Başkanlığı (08:30-17:30) Toplum Sağlığı Merk.Yeni Mah. Gençlik Cad. No:7 Tire

Leave a comment

Filed under Köşe Yazılarım

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s